Kaum ist der Winter vorbei und die ersten Sonnenstrahlen läuten den Frühling ein, fühlen wir uns oft lustlos und ausgelaugt. Der Grund: Die Frühjahrsmüdigkeit übernimmt die Macht über uns. Mit unseren Tipps kommt jeder wieder in die Gänge. Dazu präsentieren für leckere Rezepte für den Frühling, die fit machen!

Eigentlich sollten wir jetzt guter Dinge sein und voller Energie stecken – denn schließlich ist der Frühling endlich wieder da. Doch viele können sich momentan schlecht motivieren, fühlen sich angeschlagen und leiden unter Stimmungsschwankungen. Manche klagen gar über Schwindelgefühle, Kreislaufbeschwerden und Kopfschmerzen. Dahinter kann womöglich die klassische Frühlingsmüdigkeit stecken. Doch wie kommen wir jetzt wieder in Schwung?

Ein Hochgefühl mit Bewegung

Mit Ausdauersport wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren startest Du fit und gut gelaunt in den Frühling und gibst der Frühjahrsmüdigkeit keine Chance. Denn durch die Bewegung wird die Seele gestärkt – dafür sorgt das so genannte “Runner’s High”, ein durch körpereigene Glückshormone ausgelöstes Hochgefühl. Vor allem Leistungssportler haben dieses Gefühl regelmäßig, aber auch bei Sport-Anfängern stellt sich nach dem Workout oft ein positives Grundgefühl ein. Nach dem Sport fühlst Du Dich ausgeglichen und weniger gestresst. Teste es mal selbst! Wenn der innere Schweinehund Dich aber ausbremst, dann helfen Dir sicher diese Tipps.

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Gehirn und Herz in Gang bringen

Joggen, Radfahren & Co. sind Dir zu anstrengend? Dann probiere es doch mal mit regelmäßigen Spaziergängen oder Nordic Walking. Greife zu den Stöcken und gehe los. So stärkst Du die Muskulatur und das Herz-Kreislaufsystem. Und sogar der Kopf profitiert von leichter Bewegung: Untersuchungen zeigen, dass schon leichtes Spazierengehen die Durchblutung des Gehirns um etwa 20 Prozent steigert – ein intensiveres Training erhöht sie um etwa 30 Prozent. Worauf wartest Du also noch?

Es werde Licht

Nach der dunklen Jahreszeit freuen wir uns jetzt wieder über Sonnenschein und blauen Himmel. Dabei hilft uns Licht nachgewiesener Weise auch beim Kampf gegen die Frühjahrsmüdigkeit. Deshalb: Halte Dich jetzt so viel wie möglich im Freien auf. Verbringe beispielsweise Deine Mittagspause draußen und nicht in der dunklen Kantine. In der Mittagssonne kann unser Körper die ersten Sonnenstrahlen und damit neue Energie tanken. Durch die Sonneneinstrahlung bildet unser Körper das wichtige Serotonin – und das bringt uns nachweislich wieder in Schwung und gibt der Frühjahrsmüdigkeit keine Chance.

Leichtes Essen für mehr Leichtigkeit

Im Winter stand vor allem schweres und reichhaltiges Essen auf dem Speiseplan. Bei Frühjahrsmüdigkeit ist es aber wichtig, den Körper nicht noch durch die Ernährung zusätzlich zu belasten. Versuche deshalb, nicht zu große Mahlzeiten zu essen. Setze lieber auf kleinere Portionen. Im Gegenzug kannst Du dann natürlich häufiger essen. Auf diese Art vermeidest Du, zu viel Energie für die Verdauung aufzuwenden.

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Gute Lebensmittel für neue Energie

Nach dem Winter braucht unser Körper jetzt viele Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Proteine, um der Frühjahrsmüdigkeit entgegen zu wirken. Verzichte deshalb auf fettige Pizza, Schnitzel und Co., sondern greife lieber zu Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch. Da steckt alles drin, was Du jetzt brauchst – und Du wirst leichter fit für den Frühling. Die mediterrane Ernährung ist übrigens perfekt dafür – denn sie vereint all’ die Zutaten, die Dich fit machen. Mehr dazu liest Du in unseren Special.

Besonders zu empfehlen sind nun saisonale Produkte wie Spargel, Rhabarber, frische Kräuter und junge Salate, die es jetzt natürlich in Deinem HIT-Markt gibt. Sie liefern wichtige Nährstoffe und Vitamine, die den Körper nach dem Winter wieder fit machen. Auch Smoothies und frische Fruchtsäfte, die es frisch zubereitet auch an der HIT-Smoothie- und Saftbar gibt, sind eine gute Möglichkeit, um den Körper mit Vitalstoffen zu versorgen und gleichzeitig für eine Extraportion Energie zu sorgen.