Portionen: 4 Schwierigkeit: Mittelschwer

MEDITERRANES TOMATEN-KRÄUTER-HÄHNCHEN

Schmeckt wie im Urlaub am Mittelmeer: leckeres Hähnchenfilet auf Tomaten-Kräuter-Gemüse und Vollkorn-Pasta. Einfach köstlich!

Schwierigkeit: Mittelschwer Portionen: 4 Kalorien: 794,0 kcal Beste Saison: Ganzjährig geeignet

ZUTATEN

UND SO GEHT'S

Video
  1. Den Knoblauch abziehen und fein hacken. Ebenso die Zwiebel abziehen und in Würfel schneiden. Die Tomaten waschen und halbieren. Die Zucchini und die Paprika ebenfalls waschen und ebenfalls in Würfel schneiden. Die Basilikumblätter waschen, trocken tupfen und fein hacken. Die Oliven halbieren. Den Feta mit den Händen zerbröseln.

  1. Die Hähchenbrustfilets in dem Olivenöl für 8 bis 10 Minuten braten und zur Seite stellen. Die Zwiebeln und den Knoblauch im Bratenansatz goldbraun anbraten und ebenfalls zur Seite stellen. Im verbleibenden Fett die Zucchini und die Paprika anbraten, bis sie leicht gebräunt sind.

  1. Die Tomatenstücke aus der Dose, die Tomatenhälften, die Oliven, drei Viertel von dem gehackten Basilikum und die getrockneten Kräuter hinzugeben und alles für weitere 5 bis 8 Minuten auf mittlerer Stufe köcheln lassen. Mit Salz, Pfeffer, Chiliflocken und Zitronenabrieb abschmecken.

  2. Die Vollkorn-Nudeln nach Packungsanweisung kochen. Die
    angebratenen Hähnchenbrustfilets und die gebratenen Zwiebeln in die Gemüsesauce geben und nochmals alles leicht köcheln lassen, bis das Hähnchen durchgegart ist.

  3. Die Nudeln auf tiefe Teller verteilen, darauf die Hähnchenbrustfilets mit der Gemüsesauce geben und alles mit dem zerbröselten Feta und dem restlichen Basilikum garnieren.

Nährwertangaben

Portionen 4


Menge pro Portion
Kalorien 794kcal
% Täglicher Wert*
Fett insgesamt 24.6g38%
Gesamte Kohlenhydrate 85.6g29%
Eiweiß 53.5g107%

* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Ernährung mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Start typing and press Enter to search