Du träumst von der Bikini-Figur für den Sommer? Dan starte jetzt Dein Fitnessprogramm. Mit unseren Tipps motivierst Du Dich zum Sport und schaffst es runter von der Couch. 

FINDE EINE SPORTART, DIE DIR WIRKLICH SPASS MACHT

Joggen findest Du viel zu langweilig? Dann wird diese Sportart vermutlich auch nach dem zehnten Versuch nicht plötzlich Dein Favorit. Finde deshalb ein Training, das Dir wirklich Spaß macht: Vielleicht gefallen Dir Kraft- oder Kampfsport, Spinning, Kickboxen oder Basketball viel mehr? Probiere es aus und variiere Deinen Trainingsplan regelmäßig – denn auch Abwechslung motiviert.

SIEH STETS DIE POSITIVEN ASPEKTE UND FOLGEN DES TRAININGS

Mache Dir immer wieder die positiven Aspekte der Trainingseinheiten wie intensiveres Körpergefühl, weniger Rückenschmerzen, bessere Haltung oder aber eben die Bikini-Figur für den Sommerurlaub bewusst. Dann weißt Du auch, warum Du die ganze Schinderei erträgst und kannst Dich automatisch besser motivieren, weiter zu machen. Wichtig: Setze Dir ambitionierte, aber erreichbare Etappenziele.

MACHE FESTE TERMINE UND BEREITEN DICH VOR

Plane Deine Trainingstermine genauso exakt wie Arztbesuche oder Meetings. Und halte diese Termine auch wirklich ein. Packe Deine Sportsachen am besten schon am Vorabend und nimm diese mit zur Arbeit. Dann kann es nach Feierabend direkt zum Sporttermin gehen.

BELOHNE DICH FÜR DAS HARTE TRAINING

Wer regelmäßig trainiert, hat auch Belohnungen verdient: Beschenke Dich also für Deine Willenskraft. Das kann ein leckerer Workout-Snack, ein neues Paar Sportschuhe oder auch eine wohltuende Massage sein.

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TEILE DEINE VORHABEN UND FORTSCHRITTE

Anerkennung tut jedem gut. Berichte also anderen von Deinen Erfolgserlebnissen beim Sport. Das kann persönlich, aber auch via Social Media sein. Wie wäre es mit einer regelmäßigen Instagram-Story vom erfolgreich beendeten Training? Dafür gibt es sicher reichlich Likes. Teile auch Deine Vorhaben: Wenn Du nach Feierabend eine Runde laufen gehen willst, sprich mit Kollegen oder Freunden darüber. Dann gibt es auch keine Ausreden mehr.

TRAINIERE MIT ANDEREN ODER MUSIK, WENN DU ALLEIN RAN MÜSSEN

Suche Dir Freunde, mit denen Du feste Verabredungen zum Sport treffen kannst. Solche Termine sagt man nämlich nicht einfach so ohne wichtigen Grund ab. Und mehr Spaß macht es allemal. Wenn Du allein trainierst, hilft die passende Playlist bei der Motivation. Da sind die Gedanken von schweren Beinen schnell vergessen.

SPRICH POSITIV MIT DIR SELBST

Statt “Ich fühle mich zu müde fürs Training“, kann „Mal schauen, wie viele Sit-Ups ich nach dem Joggen noch hinbekomme“ bei der Motivation helfen. Neue Herausforderungen sind echte Booster.