Zucker ist allgegenwärtig. Er versteckt sich in süßen Leckereien, ist aber auch in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten, die auf den ersten Blick gesund erscheinen. Doch zu viel Zucker kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben – darunter Übergewicht, Diabetes und Herzerkrankungen. Hier sind die zehn größten Zuckerfallen, die Du unbedingt kennen solltest.

Softdrinks und Limonaden

Softdrinks sind wahre Zuckerbomben. Ein einziges Getränk kann eine enorme Menge an Zucker enthalten, die Deine tägliche Zuckeraufnahme schnell übersteigt.

Fruchtsäfte

Obwohl sie als gesunde Option erscheinen, enthalten viele Fruchtsäfte beträchtliche Mengen an zugesetztem Zucker. Es ist besser, frisches Obst zu essen und Wasser zu trinken, um den Zuckerkonsum zu reduzieren.

Frühstücksflocken

Viele Frühstückscerealien enthalten große Mengen an Zucker, die oft als “gesunde” Optionen vermarktet werden. Lies die Etiketten sorgfältig und wähle Vollkornoptionen mit weniger zugesetztem Zucker.

Müsliriegel

Diese handlichen Snacks können eine versteckte Quelle für Zucker sein. Einige Müsliriegel enthalten so viel Zucker wie ein Schokoriegel. Achte auf zuckerarme Alternativen oder mache Deine eigenen Snacks zu Hause. Probiere beispielsweise unser Rezept für diesen selbstgemachten Müsliriegel.

Joghurts mit Fruchtgeschmack

Vorgefertigte Joghurts mit Fruchtgeschmack enthalten oft große Mengen an Zucker. Entscheide Dich stattdessen für ungesüßte Joghurts und füge frisches Obst hinzu, um den Geschmack zu verbessern.

Saucen und Dressings

Viele Fertigsaucen und Salatdressings enthalten Zucker, um den Geschmack zu verbessern. Überprüfe die Etiketten und wähle Optionen mit weniger zugesetztem Zucker oder mache Deine eigenen Dressings zu Hause. Wie wäre es beispielsweise mit unserem Rezept für selbstgemachte Himbeer-Salatvinaigrette oder unsere leckere Joghurt-Kräutersauce – die perfekte Ergänzung zu Gemüse, Fleisch, Fisch oder Meeresfrüchten.

Energie- und Sportgetränke

Diese Getränke können eine unerwartete Quelle für Zucker sein. Trinke stattdessen Wasser, um hydratisiert zu bleiben, insbesondere während des Trainings.

WIE LÄSST SICH AUF VERPACKTEN LEBENSMITTELN DER ZUCKERGEHALT ERKENNEN?

Tiefkühlgerichte

Fertigprodukte wie Tiefkühl-Pizzen und Fertiggerichte enthalten oft versteckte Zucker. Versuche, selbstgemachte Mahlzeiten mit frischen Zutaten zuzubereiten, um den Zuckerkonsum zu reduzieren.

Snackriegel

Snackriegel können praktisch sein, aber viele enthalten eine hohe Menge an zugesetztem Zucker. Achte auf zuckerarme Optionen oder mache Deine eigenen gesunden Snacks.

Fast Food

Fast-Food-Produkte wie Burger, Pommes und Desserts enthalten oft große Mengen an Zucker. Versuche, Fast Food als gelegentlichen Genuss zu betrachten und wählen Sie Optionen mit weniger Zucker, wenn möglich. Oder bereite Deine eigenen Burger zuhause zu – wie unsere mediterraner Avocado-Burger, der raffinierte Pesto-Parma-Burger oder unser Veggie-Cheeseburger-Protein-Wrap.

Indem Du Dir dieser zehn Zuckerfallen bewusst bist und bewusste Entscheidungen über Deine Ernährung triffst, kannst Du Deinen Zuckerkonsum reduzieren. Es lohnt sich, die Etiketten zu lesen und sich für natürliche, unverarbeitete Lebensmittel zu entscheiden, um den Zuckerkonsum zu minimieren und langfristige Gesundheitsprobleme zu vermeiden. In Deinem HIT-Markt findest Du jede Menge Produkte, die Dir helfen, Deinen Zuckerkonsum zu reduzieren.

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