Bei schönem Wetter treibt es viele von uns zum Sport nach draußen. Doch wer untrainiert ist oder es übertreibt, riskiert auch Verletzungen. Besonders schmerzhaft ist auch ein Muskelkrampf, der meist plätzlich daher kommt. Wir haben die besten Tipps von Sportlern für diesen schmerzhaften Notfall zusammengetragen.

MUSKELN BERUHIGEN
Massiere mit wenig Druck, sanft kreisenden Bewegungen, leichtem Kneten die verhärteten Stellen. Das beruhigt und entspannt die Muskeln.
MAGNESIUM-MANGEL AUSGLEICHEN
Manchmal steckt ein Magnesium-Mangel hinter Krämpfen. Obst wie zum Beispiel Bananen können Abhilfe schaffen. Aber auch magnesiumreiche Lebensmittel wie zum Beispiel Brokkoli, Nüsse oder Hülsenfrüchte können helfen.
KÖRPER ENTSPANNEN
Ein Krampf ist schmerzhaft und für den Körper Stress. Nach dem Schmerz sollte Entspannung folgen – wie zum Beispiel ein warmes Bad mit ätherischen Ölen.
WÄRME LOCKERT
Wärme hilft. Lasse warmes Wasser über die verkrampfte Stelle laufen oder lege eine Wärmflasche darauf. Wichtig ist auch, dass Du Dich danach warm hälst und sich entsprechend warm kleidest.
BEIN STRECKEN
Beim Wadenkrampf hilft es, das Bein zu strecken und die Zehen fest nach hinten zu ziehen. Diese Position für ca. 10 Sekunden halten und wieder lösen. Mehrmals hinter einander wiederholen. Falls Du jemanden bei Dir hast, kann die Person das Bein heben und gegen den Fuß Druck ausüben.
Previous slide
Next slide

Mehr zum Thema Fitness

Leben

Die 10 größten Fitness-Irrtümer