Winterblues adé: Zehn Tipps gegen schlechte Stimmung im Winter
In der dunklen Jahreszeit sinkt bei vielen Menschen auch die Stimmung. Dunkelheit und Kälte sorgen nicht gerade für gute Laune. Unsere 10 Tipps helfen dabei, sich gegen das jährliche Stimmungstief zu wehren und den Winterblues zu überwinden.
LICHT UND LUFT TANKEN
Morgens im Dunkeln aufstehen und zur Arbeit fahren, dann den ganzen Tag in künstlich beleuchteten Räumen sitzen, um am Abend wieder im Dunkeln nach Hause zu kommen – fehlendes Licht drückt im Winter vielen aufs Gemüt. Doch Tageslicht ist wichtig, damit sich unser Körper mit dem Tag synchronisieren kann und sich der Melatonin-Serotonin-Stoffwechsel einpegelt. Deshalb: Nutzen Sie beispielsweise Ihre Mittagspause für einen kurzen Spaziergang – bei Licht und frischer Luft. Empfohlen werden täglich etwa 30 Minuten an der frischen Luft zu verbringen.
SPORT MACHT GLÜCKLICH
Sport ist erwiesenermaßen ein richtiger Stimmungsbooster. Wer sich sportlich betätigt und dabei sein Herz-Kreislaufsystem auf Touren bringt, dessen Körper schüttet bereits nach 20 bis 30 Minuten ein wahren Cocktail aus Glückhormonen aus. Versuchen Sie es im Winter beispielsweise mit Jogging. Ein solcher rhythmischer Sport wirkt zudem wie eine Meditation – viele Jogger berichten entsprechend von einem „Flow“-Moment, den sie beim Laufen erleben. Zwei bis drei Mal in der Woche sollte man sein Herz-Kreislaufsystem für mindestens 20 bis 30 Minuten trainieren, um sich konsequent gegen den Winterblues zu wehren.
SINGEN
Gemeinsam zu singen, schüttet tatsächlich ähnlich wie beim Sportmachen Glückshormone aus. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig singen, ausgeglichener und glücklicher sind. So wird beim Singen das Kuschelhormon Oxytocin freigesetzt. Also: Wer mag, kann ja schon mal unter der Dusche üben und sich dann mit Freunden zum gemeinsamen Singabend treffen. Einfach Musik lauf aufdrehen und voller Inbrunst zusammen die Lieblingssongs trällern.
TANZEN
Und wer dann noch Lust hat, dabei wild zu tanzen, setzt dem Winterblues gleich doppelt zu. Denn schließlich hilft Bewegung ebenfalls sehr gut gegen schlechte Stimmung im Winter. Da hüpfen sämtliche Glückshormone im Takt mit.
DANKE SAGEN
Wann haben Sie das letzte Mal Danke gesagt? Wie wäre es damit, ab sofort ein Dankbarkeitstagebuch zu führen? Darin notieren Sie jeden Abend drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Das fördert Zufriedenheit und Ruhe. Und beides können wir doch immer gut gebrauchen – gerade jetzt!
KUSCHELN
Berührungen und Streicheleinheiten reduzieren erwiesenermaßen Stress und Angst und sorgen für positive Emotionen. Bereits kurze Umarmungen tun uns gut. Jetzt im Winter dürfen Kuscheleinheiten deshalb ruhig mal häufiger anstehen.
AKTIV BLEIBEN
Mit der dunklen Jahreszeit ändert sich auch der Alltag. Wer im Sommer draußen viel unternimmt, sollte auch im Winter nicht zum einsamen Couch-Potatoe werden und nun plötzlich sämtliche Aktivitäten für ein halbes Jahr ruhen lassen. Bleiben Sie aktiv! Verabreden Sie sich mit Freunden, gehen Sie zusammen spazieren, treiben Sie in der Gruppe Sport, machen Sie Spieleabende oder seien Sie zusammen kreativ. Nichts vertreibt den Winterblues besser als gute Gespräche und Aktivitäten in angenehmer Gesellschaft.
WELLNESSEINHEIT EINLEGEN
Wenn es draußen kalt und schmuddelig ist, dann sehnen wir uns nach Wärme und Geborgenheit. Da ist ein kleines Verwöhnprogramm genau das Richtige. Gönnen Sie deshalb im Winter Ihrem Körper regelmäßig etwas Gutes. Sauna, Massage und Wellnessanwendungen helfen, positive Gedanken zu entwickeln und zu entspannen. Das Ganze klappt natürlich auch perfekt zu Hause. In Ihrer HIT-Drogerieabteilung gibt es die passenden Pflege- und Schaumbäder. Dazu ein paar Duftkerzen aufstellen, die Lieblings-Chill-Musik auflegen und es sich richtig gut gehen lassen. Sie werden sehen: Solche kleinen Auszeiten in der dunklen Jahreszeit bewirken wahre Wunder.
KURZURLAUB MACHEN
Wem die dunkle Jahreszeit gerade zu sehr aufs Gemüt schlägt, braucht vielleicht einfach mal einen Tapetenwechsel. Ein Kurztrip in den Schnee oder ein schönes Wellnesshotel sorgt für neue Power. Wer mehr Zeit einplanen kann, für den bietet sich auch eine Reise in den Süden an. Ein Urlaub in wärmeren Gefilden lädt den Akku richtig wieder auf und sorgt für gute Stimmung
GESUND ERNÄHREN
Zugegeben: Im Winter fällt die Ernährung meist deftiger aus, als im Sommer. Und auch zu Süßigkeiten greifen wir jetzt öfters. Wenn man es nicht übertreibt, ist das auch völlig okay. Der Winterblues bringt vielen aber auch einen stärkeren Heißhunger auf Kohlenhydrate. Fast Food und zuckerhaltige Lebensmittel werden dann immer häufiger zur Alternative zu gesunden und ausgewogenen Mahlzeiten. Dabei ist gerade eine ausgewogene Ernährung entscheidend für einen guten Stoffwechsel, ein starkes Immunsystem und somit auch für einen vitalen Alltag. Neben dem Gute-Laune-Stück Schokolade, das ab und an völlig in Ordnung ist, sollte eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und ausreichend Wasser insbesondere im Winter auf dem Speiseplan stehen. Auf diese Weise halten Sie den Winterblues ebenfalls in Schach.
HINWEIS
Bei regelmäßig wiederkehrenden saisonal bedingten Depressionen kann eine Psychotherapie helfen. Holen Sie sich professionelle Unterstützung, wenn Sie der Winterblues gar nicht loslassen will. Eine anonyme, kostenlose Beratung zu jeder Tages- und Nachtzeit bietet die Telefonseelsorge unter den bundesweiten Telefonnummern (0800) 111 0 111 oder (0800) 111 0 222. Die Telefonseelsorge bietet auch eine Mail- und eine Chat-Beratung an.
