Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel für ein langes und glückliches Leben. Mit diesen zehn Lebensmitteln bist Du auf einem guten Weg.

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen ist, kann dazu beitragen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und viele andere Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Wenn Du Dich gesund ernähren möchtest, solltest Du auf jeden Fall diese zehn Lebensmittel mit in Deine Ernährung aufnehmen:

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Sie helfen dabei, den Blutzucker zu regulieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Wähle Vollkornbrot, Haferflocken, Vollkornnudeln und Vollkornreis.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Sie helfen dabei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten zu senken. Setze auf verschiedene Farben und Sorten, um eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen zu gewährleisten.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und Mineralien. Sie helfen dabei, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Bohnen, Erbsen, Linsen und Kichererbsen sollten deshalb Bestandteil der Ernährung sein.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Sie helfen dabei, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

Fisch

Fisch ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, Entzündungen zu reduzieren, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und das Gehirn zu unterstützen. Auf Deinem Speiseplan sollten daher regelmäßig fettreiche Fischarten wie Lachs, Makrele und Thunfisch stehen.

Geflügel und mageres Rindfleisch

Geflügel und mageres Rindfleisch sind reich an Proteinen und B-Vitaminen. Sie helfen dabei, den Muskelaufbau zu unterstützen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Greife also immer mal wieder zu Geflügel ohne Haut und magerem Rindfleisch, wie Rinderlende oder Rinderfilet.

Milchprodukte

Sie sind reich an Kalzium, Vitamin D und Proteinen; Milchprodukte können dabei helfen, die Knochenstärke zu erhalten und das Risiko von Osteoporose zu reduzieren. Wer regelmäßig zu fettarmen Milchprodukten wie fettarme Milch, Joghurt und Käse greift, tut sich und seinem Körper also was Gutes.

Eier

Eier sind reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien und können den Muskelaufbau unterstützen. Zudem können Eier das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren. Unser Tipp: Greife zu Bio-Eiern. 

Avocados

Avocados sind reich an gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien. Sie helfen dabei, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

Beeren

Beeren sind reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Vitaminen. Sie können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von chronischen Erkrankungen zu senken.

Es ist wichtig zu beachten, dass eine ausgewogene Ernährung nicht nur auf diese Lebensmittel beschränkt sein sollte, sondern auch ausreichende Mengen an Wasser und eine begrenzte Aufnahme von natriumhaltigen, verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker enthalten sollte. Sprich im Zweifel immer mit einem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Du große Veränderungen in Deiner Ernährung vornimmst.