Wer nach der Arbeit keine Lust auf aufwendiges Kochen hat, aber trotzdem gesund und abwechslungsreich essen möchte, sollte auf Meal-Prep setzen! Doch keine Sorge, Du musst nicht stundenlang vorkochen. Mit den richtigen Tricks und praktischen Produkten aus Deinem HIT-Markt gelingt Meal-Prep schnell und unkompliziert. Hier erfährst Du, wie Du mit minimalem Aufwand stressfrei durch die Woche kommst.

Smarte Planung: Meal-Prep ohne Aufwand

Der Schlüssel zum einfachen Meal-Prep liegt in einer cleveren Planung. Setze auf wenige Grundzutaten, die sich vielfältig kombinieren lassen. Kohlenhydrate wie Reis, Quinoa oder Kartoffeln bilden eine perfekte Basis, dazu kommen Eiweißquellen wie Hühnchen, Fisch oder Tofu. Frisches oder tiefgekühltes Gemüse sorgt für Nährstoffe und Farbe auf dem Teller. Kombiniere diese Zutaten in verschiedenen Variationen, um Abwechslung zu schaffen.

Die besten Meal-Prep-Rezepte für Minimalisten

1. Blitzschnelle Bowls

Bowls sind ideal für Meal-Prep, denn sie lassen sich flexibel anpassen. Koche eine große Portion Quinoa oder Vollkornreis vor und kombiniere sie mit fertig gewaschenem Salat, geschnittenem Gemüse und einer Proteinquelle wie vorgegartem Hühnchen oder Lachs. Mit fertigen Dressings aus Deinem HIT-Markt kannst Du den Geschmack schnell variieren.

Einkaufs-Tipp: Fertig gewaschene Salatmischungen, TK-Gemüse und marinierte Hühnchenstreifen aus Deinem HIT-Markt machen die Zubereitung noch einfacher.

2. One-Pot-Gerichte: Minimaler Aufwand, maximaler Geschmack

One-Pot-Gerichte sparen Zeit und Geschirr. Ein einfaches Rezept: Nudeln mit Tomaten, Spinat und Feta in einer Pfanne mit etwas Brühe garen. Alternativ eignet sich eine Linsensuppe mit vorgeschnittenem Suppengemüse, die sich super einfrieren lässt.

Einkaufs-Tipp: Fertige Gemüsemischungen, Kochsahne und passierte Tomaten sorgen für schnelle und einfache Zubereitung.

3. Overnight-Oats: Das perfekte Frühstück

Einfach Haferflocken mit Milch oder Joghurt mischen, etwas Obst oder Nüsse dazugeben und über Nacht in den Kühlschrank stellen. Morgens wartet ein nahrhaftes Frühstück ohne Arbeit auf dich.

Einkaufs-Tipp: Griechischer Joghurt, fertige Müsli-Mischungen und tiefgekühltes Beerenobst aus Deinem HIT sind ideale Zutaten.

4. Wraps & Sandwiches für die Mittagspause

Vollkorn-Wraps oder Sandwiches lassen sich perfekt vorbereiten. Bestreiche einen Wrap mit Frischkäse, belege ihn mit Putenbrust, Salat und Gurke und rolle ihn ein. Auch belegte Sandwiches mit Avocado und Ei sind super Meal-Prep-Ideen.

Einkaufs-Tipp: Fertige Wraps, Frischkäse mit Kräutern und vorgeschnittenes Gemüse (gibt es auch ganz frisch aus der HIT-Schnibbelküche!) erleichtern die Zubereitung.

Meal-Prep leicht gemacht: Diese Produkte helfen

Nicht jeder hat Zeit oder Lust, jede Mahlzeit von Grund auf selbst zu kochen. Doch Dein HIT-Markt bietet viele praktische Produkte, die Dir das Leben erleichtern:

• Tiefgekühltes Gemüse & Obst – Sofort einsatzbereit und ohne Schnippelarbeit

• Geschnittenes Obst & Gemüse – fix & fertig und sofort einsatzbereit aus der HIT-Schnibbelküche, frisch im Markt vorbereitet (nicht in allen Märkten verfügbar)
• frischer Salat zum Selbstzusammenstellen – aus der HIT-Salatbar

• Fertige Salatmischungen aus der Kühlung – Perfekt für schnelle Bowls und Wraps

• Vorgegarter Reis & Quinoa – In wenigen Minuten fertig

• Gekochte Eier – Eiweißreiche Snacks ohne Aufwand

• Marinierte Hühnchenfilets & Fisch – Schnell gebraten und vielseitig einsetzbar

• Fertige Dressings & Soßen – Für schnelle Geschmackskombinationen

• Proteinriegel & gesunde Snacks – Perfekt für unterwegs

• frische Smoothies aus der HIT-Smoothiebar – für den sofortigen Genuss
• leckere Nussmischungen zum Kombinieren – aus der HIT-Nussbar (nicht in allen Märkten verfügbar)

Meal-Prep muss nicht kompliziert sein!

Mit ein paar einfachen Tricks und den richtigen Produkten aus Deinem HIT-Markt kannst Du Dir gesunde Mahlzeiten für die ganze Woche vorbereiten – ganz ohne Stress. Probiere es aus und spare Zeit in der Küche!