Eine Handvoll dieser Nüsse täglich hilft bei Herz-Problemen
Eine Handvoll Nüsse täglich kann das Risiko für Herzkrankheiten senken. Erfahre, welche Sorten besonders gesund sind!
Nüsse sind nicht nur ein schmackhafter Snack, sondern auch wahre Kraftpakete für die Gesundheit. Zahlreiche Studien belegen, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant senken kann.
Nüsse stärken das Herz
Eine Meta-Analyse des Imperial College London und der Norwegian University of Science and Technology, die 29 Studien mit insgesamt rund 820.000 Teilnehmern auswertete, ergab, dass der tägliche Verzehr von etwa 20 Gramm Nüssen – ungefähr eine Handvoll – das Risiko für koronare Herzkrankheiten um knapp 30 Prozent reduziert. Zudem sank das Krebsrisiko um 15 Prozent und die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes um 22 Prozent.
Wie Nüsse ihre Wirkung entfalten
Die positive Wirkung von Nüssen auf das Herz wird vor allem ihren wertvollen Inhaltsstoffen zugeschrieben. So helfen ungesättigte Fettsäuren, den Cholesterinspiegel zu senken und beugen Arteriosklerose vor. Ballaststoffe fördern die Verdauung und unterstützen ein gesundes Gewicht. Vitamine und Mineralstoffe unterstützen zahlreiche Körperfunktionen und stärken das Immunsystem.
Welche Nüsse sind besonders gesund?
Unterschiedliche Nusssorten bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile: So sind Walnüsse reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und das Herz schützen. Erdnüsse haben einen hohen Eiweißgehalt und positive Effekte auf den Cholesterinspiegel. Haselnüsse enthalten viele ungesättigte Fettsäuren und Vitamin B und fördern starke Nerven und Konzentration. Macadamia ist reich an ungesättigten Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Nuss unterstützt den Stoffwechsel und Zellschutz. Paranüsse haben einen hohen Selengehalt und sind wichtig für Zellschutz und Schilddrüsenfunktion. Und Pekannüsse senken den Blutdruck und Cholesterinspiegel durch ungesättigte Fettsäuren.
Nüsse sind Kalorienbomben, aber trotzdem gesund
Obwohl Nüsse kalorienreich sind – je nach Sorte zwischen 560 und 720 Kalorien pro 100 Gramm – überwiegen bei maßvollem Verzehr ihre gesundheitlichen Vorteile. Ernährungsexperten empfehlen eine Handvoll Nüsse täglich. Als Ersatz für ungesunde Snacks wie Chips können sie sogar beim Abnehmen helfen.
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Der tägliche Genuss einer Handvoll Nüsse kann also einen wertvollen Beitrag zur Herzgesundheit leisten und das Risiko für verschiedene Erkrankungen reduzieren. Wichtig ist dabei, auf eine abwechslungsreiche Auswahl und den maßvollen Verzehr zu achten, um von den vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
